powt nog

Wklej Ankiete jeszcze: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

teraz powkladaj w te ramy ćwiczenia i ew. seri i powt. te ktore uważasz za njabardziej stosowne- wielostawowe-, po dwa dla kazdej z grup, oprocz nóg bo je potraktujemy wiekszą ich ilościa i rożnorodnością- choc na nie też mozesz coś od siebie zaproponować.

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

[...] nie moge sie do niego przekonac... "Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny." - tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt-wiec co mam dorzucic?

[...] to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt" Ok to juz wiem co wywalic :) ale co robic zamiast tego? wyciskanie sztangietek? a co do przedramienia to do palenia a nawet dalej robilem zawsze zginanie [...]

[...] to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, cwiczenia na przedramie do "palenia" a nie na ilosc powt" Ok to juz wiem co wywalic :) ale co robic zamiast tego? wyciskanie sztangietek? nic zamaiast tego a co do przedramienia to do palenia a nawet dalej robilem [...]

Ok no to brzuszek bede robil wtorki i soboty - po 15 powt Moga byc np takie cwiczenia: - dolne : na przemian prostowaniu i uginanie nog w lezeniu - skosy : brzuszki takie ze raz lewy lokiec do kolan a raz drugi - proste : klasyczne brzuszki Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-15 23:44:57

Plan:A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciazeniem 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze [...]

7.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 2 65 kg x 13 60 kg x 16 40 kg x 20 65 kg po raz pierwszy, na 60 jedno powt. więcej. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 13 90 kg x 15 Plus dwa powtórzenia na 90. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 12 25 kg x 22 I znów coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 [...]

[...] ruchu w przyszłości wiecej przeczytasz tu http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html liczba powtorzen wbrew pozorom nie powinna byc duza, 5-8 i koniec za to minimum 5 serii optpowałbym za 10 seriami na 5 powt na stałym ciezarze 2-3 razy w tygodniu w jesli wszystkie [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6,4) -przyciąganie sztangi łamanej do klatki leżąc na laweczce skosnej (10,8,8,6,4) -przenoszenie hantelka za głowe 5serii po 15 powt. Środa: nogi i prostownik grzbietu -przysiady ze sztangą 5 serii -Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6) 5 serii wspiec na palcach 10powtorzen na 1nodze,10 powtorzen na drugiej [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] siłowy : A 1.wypychanie ciężaru na suwnicy pierwsza seria 110 kg dwie nastepne 120 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg w pierwszej seri w 2 nastepnych 6 powt 20kg i 4 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie pierwsza seria 9 kg nastepne 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile ta [...]

[...] progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych tj. francuskie jednorącz, rozpiętki) stały cięzar 3-4 serie po 8-10 powt. A: Klatka: - laweczka pozioma progresja - laweczka skosna progresja - rozpietki na laweczce skosnej Barki(przód i bok): -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie ramion [...]

MOREPOWER to, ze poprawileś dwie pierwsze opisane przez Ciebie kwestie wlaściwie Cie przed nim uchromniło wynikło to faktycznie z błędu natomiast >>facepull<< nie poprawialem bo wyszedłem z założenia, ze to tylko literówka- wszak na klawiaturze f sąsiaduje z d... a tak na serio jednomyslnośc jest dobra gdy jest to droga jedyna... a tu [...]

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w

[...] 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem (płasko)gorny skos . Rozpiętki: 4x103s Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x [...]

jeszcze 1 ... W jaki dzień proponujecie wrzucić ćwiczenia na brzuch? ... Może ćwiczenie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU... tylko ile serii i powt?

Zgadzam się z Markiem.Do zaliczenia 18-powt. Pierwszy do kąta prostego ,a ostatni ze zmianą ułożenia nóg.Znowu robisz im dalej tym głębiej :) Fajnie jakbyś robił tak całą próbę;-D Z tym ciężarem,to też nie wiem czy sobie ułatwiłeś czy utrudniłeś? Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-05-26 08:17:15